Si vous souffrez
de constipation, découvrez les solutions simples les plus efficaces.
Révisez votre
assiette Pour
retrouver un bon transit, vous avez besoin de fibres, de sels minéraux et de
ferments lactiques. Vous trouverez les fibres solubles dans les fruits et
légumes frais, tandis que les fruits et légumes secs vous apporteront le potassium,
le magnésium et les fibres insolubles. Au petit-déjeuner, pensez aux pruneaux,
figues ou abricots secs préalablement trempés dans un peu d’eau. Réensemencez
votre flore intestinale avec des yaourts au bifidus, des ferments lactiques, du
pollen, des levures ou de la confiture de myrtille. En revanche, évitez riz,
carottes, chocolats, et ne prenez jamais d’aliments sans résidus comme viandes,
laitages ou poissons sans les accompagner de verdure.
Buvez
Pour glisser sans problème tout le long de vos intestins, votre bol alimentaire
doit être suffisamment hydraté. Vous devez donc boire beaucoup d’eau, plate de
préférence, à distance des repas pour éviter les ballonnements. Sachez que si
vous les buvez le matin à raison d’un ou deux grands verres avant de vous
lever, les eaux minérales riches en magnésium sont laxatives !
Osez les
fibres et les mucilages Si cela
ne suffit pas, essayez les produits à base de fibres et de mucilages à macher
ou à diluer dans un peau d’eau. Mais n’en abusez pas. A forte dose, ils
irritent les intestins sensibles et provoquent des ballonnements.
Tentez les
toniques hépatiques La bile
est notre laxatif naturel. En stimulant sa production et son évacuation avec
des plantes comme le boldo, l’artichaut, le romarin ou le pissenlit, on
augmente la vitesse du transit. Mais leur prise doit rester ponctuelle, après
un excès alimentaires.
Méfiez-vous
des tisanes
Evitez les infusettes laxatives, car elles contiennent systématiquement séné
(sanaa el mekki) ou bourdaine, deux purgatifs qui, pris de façon régulière, ne
serait-ce qu’une ou deux fois par semaine, peuvent entraîner une mélanose
colite, un noircissement de la muqueuse intestinale qui risque de dégénérer en
cancer.
Aérophagie-ballonements : les plantes qu'il vous faut
Les problèmes de digestion vous mènent la vie dure ? Vous voulez vous débarrasser de ces petits soucis pour avoir l’estomac léger, les intestins relaxés et le ventre dégonflé, faites confiance aux plantes : la nature vous soulage ! Une colite spasmodique d’origine nerveuse ou une colite atonique due à une mauvaise hygiène diététique entraîne des fermentations intestinales excessives. Résultat : les intestins souffrent d’un trop-plein de gaz. Ce dysfonctionnement se traduit par de l’aérophagie et des ballonnements. Un repas copieux, d’accord, mais n’oubliez pas, nos intestins subissent nos excès !
Le romarin (iklil)
Le romarin (iklil) est préconisé pour faciliter la digestion, notamment lorsqu’elle s’accompagne d’éructations et de pesanteurs gastriques. Il est conseillé dans les cas d’insuffisance de la vésicule biliaire. On l’utilise pour apaiser les migraines d’origine digestive et les douleurs articulaires. Comment il agit Le romarin est antispasmodique et relaxant sur les muscles lisses du système digestif. D’où son effet modérateur sur les spasmes intestinaux et les douleurs liées à l’aérophagie et aux ballonnements. Il stimule aussi le fonctionnement de la vésicule biliaire, ce qui facilite la digestion. Il diminue les fermentations intestinales. Le cumin
Le cumin (kamoun) est préconisé dans de nombreux cas de troubles du transit : ballonnements, aérophagie, parasites intestinaux ou dyspepsies nerveuses. On l’utilise également lorsque les règles sont insuffisantes. Comment il agit Le cumin contient de l’aldéhyde cuminique (dans son essence) et des flavonoïdes. Ces substances rétablissent un bon équilibre acide-base et atténuent les tensions douloureuses dues à l’aérophagie et aux ballonnements. Le cumin protège la muqueuse gastrique contre les agressions acides ou bactériennes (helicobacter pylori). Le charbon végétal
Le charbon végétal permet de traiter certains troubles fonctionnels du système digestif. Il contribue à la disparition des douleurs abdominales, des troubles du transit et des ballonnements. Il lutte contre l’aérophagie, les éructations et les gaz intestinaux. Il est utile dans le traitement des diarrhées. Comment il agit Le charbon végétal piège (par adsorption) les gaz libérés par les fermentations intestinales. Il agit directement au niveau des bactéries intestinales productrices d’acides gras volatiles qui génèrent des pressions douloureuses. Il lutte aussi contre la mauvaise haleine qui accompagne parfois une digestion difficile. En tapissant les parois de l’intestin, le charbon végétal ralentit le transit et lutte efficacement contre les diarrhées.
